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快乐彩技巧运动瘦身食谱 减肥期间的一日三

时间: 2021-11-22 14:27

运动减肥非常的健康,不仅能够减脂还能够帮助我们强身健体。在减肥的时候,除了怎么动之外怎么吃也是非常重要的,今天就来了解一下运动减肥时的一日三餐应该怎么吃。

减肥食谱一

晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。

减肥食谱二

晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。早午间:水果1个。 午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。睡前:豆浆250毫升。

减肥食谱三

晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。

最后,运动也是需要能量支撑才能顺利完成的,所以在运动前可以补充一些碳水化合物,像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去运动,那样可能会使得没有体力顺利完成运动,或是在运动结束后吃得更多。也可以选择一些温热性食物食用,像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等,能帮助加速体内脂肪代谢速度。

       

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